Six-pack er noe de fleste ønsker, men de få oppnår. For å kunne få six-pack så må man ha lav fettprosent, fordi de fleste av oss har six-pack under fettlaget.
Så hvordan får man lav fettprosent?
For å få lav fettprosent må man få et underskudd av kalorier, slik at man begynner å bruke opp fettlageret man har på kroppen. Dette betyr at du må forbrenne mer enn du spiser og mer enn det kroppen din trenger for å oppretteholde vekten sin.
Men kaloriunderskuddet i seg selv er ikke nok, maten du spiser har mye å si. Du må øke inntaket av proteiner og grønnsaker, samt maritime fettsyrer (Omega-3).
For å kunne lykkes må man da kunne både måle fettprosent, vekt og midjemål. Og motivasjonen må være på plass. Loggfør treningen din og målene dine. Noen ganger vil du merke at det står stille på både vekt og fettprosenten, men at midjemålet minsker.
Oppskriften på six-pack blir da som følger:
Tren kondisjon og styrke minst 4 ganger i uken. Tren med moderat itensitet, men også hardt.
Øk inntaket av proteiner og grønnsaker/frukt og omega-3.
Lag et kaloriunderskudd.
Ikke bli for detaljfiksert, da vil du ikke lykkes, men heller gi deg tid.
Husk at for at det skal være helsemessig forsvarlig skal menn ikke under 8 % i fett og kvinner ikke under 20 %.